Veel mensen richten zich volledig op gewichtsverlies. De focus ligt op kilo’s kwijtraken, snel resultaat zien en een lager getal op de weegschaal bereiken. Maar wat vaak wordt onderschat, is dat gewicht behouden na afvallen is minstens zo belangrijk als het afvallen zelf.
Voor duurzame resultaten is stabiliseren cruciaal.
Waarom aankomen na een dieet zo vaak gebeurt
Veel mensen krijgen na gewichtsverlies te maken met het bekende jojo-effect. Binnen maanden of jaren komt (een deel van) het gewicht terug. Dat gebeurt niet alleen door oude gewoonten. Het lichaam speelt een grote rol.
Na gewichtsverlies:
-Daalt de stofwisseling vaak licht
-Neemt het hongergevoel toe
-Reageert het lichaam sterker op voedselprikkels
-Wordt energie efficiënter opgeslagen
-Het lichaam probeert als het ware terug te keren naar het oude gewicht. Dat is biologie, geen gebrek aan discipline.
Wat betekent stabiliseren na gewichtsverlies?
Stabiliseren na afvallen betekent dat het gewicht gedurende langere tijd relatief gelijk blijft.
Het doel is niet verder afvallen. Het doel is voorkomen dat het gewicht weer structureel stijgt.
Dat vraagt:
-Een realistische energie-inname (geen extreem tekort meer)
-Bewust omgaan met eetgedrag
-Acceptatie van kleine gewichtsschommelingen
-Geduld
Veel mensen willen na hun doelgewicht “weer normaal eten”. Maar wat voorheen normaal was, kan juist hebben bijgedragen aan gewichtstoename.
Stabilisatie is daarom een actieve fase — geen automatische.
Het jojo-effect voorkomen: wat is belangrijk?
Wie het jojo-effect wil voorkomen, moet begrijpen dat het lichaam tijd nodig heeft om te wennen aan een nieuw gewicht.
Belangrijke factoren:
-Langzaam afbouwen van een calorietekort
-Niet abrupt stoppen met alle aanpassingen.
-Consistentie boven perfectie
-Kleine afwijkingen zijn normaal. Structurele terugval is iets anders.
-Focus op lange termijn in plaats van snelle resultaten
-Realistische verwachtingen
-1–2 kilo schommeling is normaal en betekent niet dat het “misgaat”.
Waarom stabiliseren mentaal uitdagend kan zijn
Tijdens het afvallen is er zichtbare progressie. Dat motiveert.
Tijdens stabilisatie blijft de weegschaal stabiel. Dat kan voelen alsof er niets gebeurt. Sommigen raken dan ongeduldig en starten opnieuw met streng diëten — waardoor de cyclus zich herhaalt. Gewicht behouden vraagt een andere mindset dan gewicht verliezen.
Niet verder omlaag. Niet terug omhoog. Maar vasthouden.
Duurzaam gewichtsverlies draait om twee fases
Gewichtsverlies (fase 1) en gewicht behouden na afvallen (fase 2).
Wie alleen focust op fase 1, vergroot de kans dat het resultaat tijdelijk is.
Wie stabilisatie serieus neemt, vergroot de kans op duurzaam gewichtsverlies.
Het echte succes zit niet in het bereiken van een lager getal op de weegschaal.
Het zit in het vermogen om dat gewicht vast te houden.
Afvallen is een actieve stap.
Stabiliseren is de strategische stap die bepaalt of het resultaat blijft.
Wie duurzaam resultaat wil, kijkt verder dan alleen kilo’s verliezen — en begrijpt dat gewicht behouden na afvallen minstens zo belangrijk is als het afvallen zelf.