Gebruik je GLP-1 medicatie en merk je dat je minder eet? Dan kunnen vitamines en supplementen soms een slimme aanvulling zijn om je energie, spiermassa en algemene gezondheid te ondersteunen. In dit artikel lees je wanneer supplementen zinvol zijn, waar je op moet letten en hoe je het veilig en gericht aanpakt.
Vitamine supplementen en GLP-1: wanneer zijn ze zinvol?
GLP-1 medicatie kan een krachtig hulpmiddel zijn bij gewichtsverlies, vooral omdat je minder honger ervaart en sneller verzadigd bent. Precies dát is ook de reden waarom vitamines en supplementen soms relevanter worden tijdens het gebruik. Als je structureel minder eet, krijg je namelijk niet alleen minder calorieën binnen, maar mogelijk ook minder eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. Supplementen zijn dan geen “must” voor iedereen, maar kunnen wél een logische aanvulling zijn—mits je ze gericht inzet en niet als vervanging van gezonde voeding.
Waarom supplementen extra aandacht verdienen tijdens GLP-1.
Veel mensen eten tijdens GLP-1 kleinere porties en slaan soms maaltijden over omdat het verzadigingsgevoel lang aanhoudt. Daarnaast kunnen bijwerkingen zoals misselijkheid of een vol gevoel ervoor zorgen dat je bepaalde producten (zoals vlees, zuivel of groente) tijdelijk minder goed verdraagt. In die situaties neemt de kans toe dat je onbedoeld tekorten opbouwt, zeker als dit maandenlang speelt. Het doel is niet om “meer pillen” te slikken, maar om te zorgen dat je lichaam krijgt wat het nodig heeft terwijl je afvalt.
Welke voedingsstoffen zijn vaak relevant?
Bij gewichtsverlies draait het niet alleen om minder kilo’s, maar ook om behoud van energie, spiermassa en algemene gezondheid. Daarom wordt er vaak extra gekeken naar eiwitinname en naar micronutriënten die bij lagere intake sneller onder druk komen te staan. Vitamine D is een bekende, zeker in Nederland en bij mensen die weinig zonlicht krijgen. Vitamine B12 kan relevant zijn als je weinig dierlijke producten eet of bij bepaalde medische omstandigheden. Ook ijzer (bijvoorbeeld bij vermoeidheid of bij vrouwen met veel bloedverlies), folaat en zink komen regelmatig terug, afhankelijk van voeding en klachten.
Daarnaast kunnen magnesium en omega-3 vetzuren in sommige gevallen ondersteunend zijn, bijvoorbeeld bij spierherstel of wanneer je weinig vette vis eet.
Eiwitten: de belangrijkste “supplement-discussie”.
Het meest onderschatte punt bij GLP-1 is niet een specifieke vitamine, maar eiwit. Als je door minder honger te weinig eiwitten binnenkrijgt, is de kans groter dat je naast vet ook spiermassa verliest. Dat kan je stofwisseling, kracht en energieniveau beïnvloeden. Soms is een eiwitshake of eiwitrijke aanvulling praktisch, vooral op dagen dat eten lastig is. Het blijft echter een hulpmiddel; de basis is een eiwitrijke, volwaardige voeding verdeeld over de dag.
Moet je standaard bloedonderzoek doen?
Niet iedereen heeft standaard bloedonderzoek nodig, maar het kan wél nuttig zijn als je langdurig minder eet, klachten krijgt (zoals extreme vermoeidheid, duizeligheid, haaruitval, spierzwakte of tintelingen), of als je al een verhoogd risico op tekorten hebt. In de praktijk wordt vaak gekeken naar onder andere vitamine D, B12, foliumzuur, ferritine/ijzerstatus en soms ook schildklierwaarden of glucosewaarden—afhankelijk van je situatie en medische voorgeschiedenis. Het voordeel van testen is dat je gerichter kunt suppleren in plaats van “op gevoel”.
Waar moet je voor oppassen?
Supplementen kunnen ook nadelen hebben. Sommige producten bevatten hoge doseringen of onnodige combinaties, en niet alles wat online wordt aangeboden is zinvol of goed gecontroleerd. Daarnaast kunnen supplementen bij bepaalde aandoeningen of medicatiegebruik ongewenste interacties geven. Ook is het belangrijk om klachten niet weg te poetsen met supplementen als er een andere oorzaak speelt. Als je bijvoorbeeld langdurig misselijk blijft, weinig kunt eten of snel uitdroogt, is dat een reden om contact op te nemen met je arts.
Wat is een praktische aanpak?
De meest praktische (en meestal ook veiligste) aanpak is: begin met voeding als basis en voeg alleen toe wat echt nodig is. Zorg dat je dagelijks genoeg eiwitten binnenkrijgt, eet voldoende groente en fruit, neem genoeg vezels en drink voldoende. Als je merkt dat je intake langere tijd laag blijft of je krijgt klachten zoals vermoeidheid, duizeligheid, haaruitval, spierverlies of aanhoudende maag-darmklachten, dan is het logisch om dit te bespreken en eventueel bloedonderzoek te doen. Op basis daarvan kun je gericht suppleren; supplementen werken het best als onderdeel van een plan dat ook leefstijl en begeleiding meeneemt.
GLP-1 medicatie kan ervoor zorgen dat je minder eet, waardoor supplementen soms relevant worden—niet om sneller af te vallen, maar om gezond af te vallen en tekorten te voorkomen. Vooral eiwitinname en bepaalde vitamines/mineralen verdienen aandacht als je langdurig minder binnenkrijgt of klachten ontwikkelt. Wil je dat we meedenken wat in jouw situatie passend is (met of zonder bloedonderzoek), dan kun je contact opnemen met één van de artsen van LowWeight.